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標題: 墊上小運動最佳腹部極速減肥法 [打印本頁]

作者: samhome35 時間: 2009-7-22 01:31 AM 標題: 墊上小運動最佳腹部極速減肥法

墊上小運動最佳腹部極速減肥法

來源：太平洋女性網

　　步驟一

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　步驟二：仰臥起坐

　　平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。註意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。

　　仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。

　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裏，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，隻要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

　　墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

　　腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不註意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

　　墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

　　這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，隻有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　同時，這一系列的墊上運動不用於其他，隻要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時註意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作者: a10920756 時間: 2009-7-22 09:12 AM

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作者: thisiswhatiwant 時間: 2009-7-22 08:20 PM

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作者: wawawe 時間: 2009-7-22 09:48 PM

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作者: curr 時間: 2009-7-23 03:12 PM

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作者: smile0102 時間: 2009-7-23 09:42 PM

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作者: kisk426400 時間: 2009-7-24 05:22 PM

感謝版主的提供,謝謝提供這些意見,感謝版主了.

作者: 無風城 時間: 2009-7-24 06:01 PM

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作者: 孤楓雅月 時間: 2009-7-24 06:26 PM

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作者: tw239636 時間: 2009-7-27 04:19 PM

圖好像不見了0.0 不過有文字解釋 -明白希望大家也能成功

作者: salomeipi 時間: 2009-7-27 07:35 PM

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作者: aq03 時間: 2009-7-30 02:03 AM

謝謝大大的提供讓我可以得到這些很好的資訊

作者: aq03 時間: 2009-8-6 07:57 PM

謝謝大大的提供讓我可以得到這些很好的資訊

作者: redsuns0525 時間: 2009-8-6 08:35 PM

光看就感覺有用

來提醒我家那支

作者: reynoldfu 時間: 2009-8-6 10:09 PM

哇~~又是好方法!!
感謝分享!!

作者: Mr.Bill 時間: 2009-8-7 11:04 PM

謝謝大大的分享!!

作者: toro000 時間: 2009-8-7 11:41 PM

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作者: 3482611 時間: 2009-8-8 12:22 AM

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作者: gm13 時間: 2009-8-8 09:02 AM

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作者: 閃耀夜星 時間: 2009-8-8 02:29 PM

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作者: ptch1314 時間: 2009-9-2 10:37 PM

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作者: qaws3345678 時間: 2009-9-2 10:58 PM

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作者: yang86480 時間: 2009-9-2 11:24 PM

圖片看不到>_<
我想瘦肚子! 就不要吃太多!
跟做仰臥起坐囉^-^

作者: melodysmile26 時間: 2009-9-4 03:55 PM

是哦
來試試看，謝謝大大的分享

作者: e534 時間: 2009-9-4 08:40 PM

蝦咪沒圖了錯過了努力研究中

作者: 舞法舞天 時間: 2009-9-4 09:12 PM

最好的方法就是少吃多運動…
多動多動多動
真的有效！！！

作者: elvish19 時間: 2009-9-9 01:46 AM

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作者: cindy3569 時間: 2009-9-10 04:14 PM

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作者: ＊小傻＊ 時間: 2009-12-1 12:26 AM

死圖~看不到~囧~可是文字說明好詳細~改天可以來做做看><

作者: yuki7312 時間: 2011-3-26 07:48 PM

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作者: joy63442 時間: 2011-3-26 08:54 PM

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作者: sai41400 時間: 2011-4-2 12:31 AM

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作者: 青澄 時間: 2011-4-2 02:40 PM

好像在做瑜珈!XD
原來墊個東西效果更好?

作者: toto131 時間: 2011-4-3 12:11 AM

不知道有沒有做標準.好像還不錯捏

作者: z100 時間: 2011-4-3 01:49 AM

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作者: ddioomm 時間: 2011-4-3 02:07 AM

喔喔~感覺好累唷~不過這樣就可以瘦的話當然值得啦

作者: oil523 時間: 2011-4-3 10:02 PM

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作者: 沉默娃 時間: 2011-4-4 05:25 AM

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作者: evonne418 時間: 2011-4-5 04:56 AM

原來是要先全身運動後，在做局部運動！！！
謝謝分享～下去去YMCA就這樣來作吧！

作者: etet936 時間: 2011-4-11 02:12 AM

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作者: gxchen15 時間: 2011-5-18 12:50 AM

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作者: yuki7312 時間: 2011-6-1 12:00 PM

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作者: ng66 時間: 2011-6-1 12:57 PM

Thanks so much for sharing this.
感謝非常分享此。我是一個待業者。非常感激你。很高興遇見妳。
十分榮幸閱讀本文著作。應用生活中落實計劃，以健身為準則。
我會好好為身體健康加以防範。真是一大福報呀。又能增進身心健康。

作者: changfuyang 時間: 2011-6-3 09:28 PM

感謝大大的分享!要瘦一點比較健康

作者: 神經吸吸 時間: 2011-6-4 01:23 AM

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作者: qwe80324 時間: 2011-6-4 07:22 AM

我不知道還有這種方法阿
可以做做看

作者: dino236 時間: 2012-1-12 01:14 PM

謝謝大大的分享........................

作者: 憨芳 時間: 2012-1-17 10:00 AM

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作者: ivy2562 時間: 2012-1-17 10:44 AM

雖然感覺很有用...
但看到了圖...總覺得好難喔...
但小腹的肉肉真的很討厭...

作者: ;SUET 時間: 2012-1-20 07:01 PM

好像滿有效的
今晚立刻試試
感謝分享

作者: bjqs433 時間: 2012-1-27 02:55 AM

very good!is so cool值得試試看

作者: bmwk1200r 時間: 2012-1-27 03:53 AM

感謝分享~~~~~~~~~~~~~~~感謝分享~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 夏爺 時間: 2021-2-7 04:32 PM

原來是要先全身運動後，在做局部運動！！！
謝謝分享～下去去YMCA就這樣來作吧！

作者: pinkgirl.smart 時間: 2021-2-8 11:29 AM

做的時候有需要注意肌肉的運用嗎，否則會否代償@@

作者: 夏爺 時間: 2021-3-4 01:20 AM

最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹

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